Din drømmekrop anno 2013

Her er din kostplan

Diætist Christina Bendix går ind for mange små måltider, så dit blodsukker holder sig stabilt og sukkerfælde-sikkert hele dagen. Her får du hendes fulde kostplan, så du kan se hvordan en optimal dag ser ud i dit nye liv.

Forslag til kostplan

I denne kostplan får du cirka 2.000 kcal

28 % protein, 44 % kulhydrat, 30 % fedt

Morgen:

2 æg til omelet

100-150 g grøntsager, eks. Spinat, tomat, løg

1 tsk olivenolie til stegning

40 g fuldkorns rugbrød

Mellemmåltid:

15 g usaltede nødder

200 g bær

Frokost:

1 skrive rugbrød, ca. 40 g

100 g fisk eller fjerkræ

300 g grøntsager/salat. Varier gerne mellem tomat, agurk, peberfrugt, blomkål/broccoli-buketter, råkost eller blandede salater

10 g kerner i salaten, en halv avokado eller 1 spsk olie/eddike dressing

Eftermiddag:

Kan deles over i to omgange, tidlig eftermiddag og sen eftermiddag. Det virker stabiliserende på blodsukkeret at dele eftermiddagens mellemmåltid i to.

1 stk frugt - æble, pære, eller banan

1 stk fuldkornsknækbrød, ca. 20 g

En halv avokado, ca. 50 g

100 g grøntsager

Aften:

150 g magert kød, fisk, fjerkræ, skaldyr eller bælgfrugt (ca. 40g)

1 tsk olie til stegning

300 g blandede grøntsager, eks. Grøntsagsfad i ovnen

1 spsk olie fordeles over grøntsager + godt med krydderier

50 g brune ris (rå mængde)

Sen aften:

Hvis du er sulten kan du tage en sund snack

1 dl Skyr + 50 g bær

10 g chokolade - til de dage hvor der er brug for lidt ekstra  

Læs mere om Christina Bendix, hendes ideer og tilbud lige her.

Træn igennem og se resultater

Lotte Arndal er Costumes go-to træningsekspert, når vi vil se resultater. Her får du hendes bedste øvelser til at komme i form i en fart. Se videoerne, og kom i gang. Husk at supplere med løbetræning eller andet, der får din puls helt op og ringe. Det er nemlig her, du vil se formen rykke sig.

1. Planken med udfordring

2. Kombi-lunges, slide og walking

3. Tricep-dip

Læs mere om Lotte Arndal og hendes tricks til drømmekroppen lige her.