Lotte Arndal
135

Lotte Arndal

Bag enhver afhængighed gemmer sig en følelse. Det handler ikke om alkohol, cigaretter, økonomisk overforbrug eller den mad, du spiser for meget af. Det handler om den følelse, der ligger bag det, du gør. Og først ved at forholde dig til de følelser, der ligger bag dine handlinger, er du i stand til at ændre adfærd.

Mest læste

Relaterede

  • Portionsanrette slik

    29. mar 2013 af Lotte Arndal

    Somme tider er det helt okay at give sig selv lov til at spise lidt "forbudte" søde sager. Men kun hvis man er i stand til at stoppe mens legen er god.


    Mange mennesker tømmer hele slikposen når den først er åbnet. Ofte er det fordi vi får behov for at "rydde op" og "udrydde bevismaterialet". Men det kan godt betale sig at arbejde sig væk fra dette mønster og spise slik med bedre samvittighed.

    Når man nyder og ikke har dårlig samvittighed, er det nemmere at begrænse sig. Mit bedste trick er først og fremmest at spise sig mæt i "rigtig" mad og derefter at portions-anrette godterne allerede i køkkenet. Og så lade sig vide, at man kan stå inde for de ting man har lagt på tallerkenen. Det gør det hele meget sjovere, man spiser mere langsomt, nyder mere, får mindre lyst til at spise for meget - og der går som regel længere tid inden man får lyst igen. Simpelthen fordi man har nydt med god samvittighed :-)
    Kategoriseret som slik
    Læs kommentarer (0)

  • 30 minutters daglig træning er bedre end 60 minutter!

    27. mar 2013 af Lotte Arndal
    Et hold forskere fra Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet har netop afsluttet en undersøgelse, der viste, at 30 minutters daglig fysisk aktivitet, var mere effektiv i forbindelse med vægttab, end 60 minutter om dagen.

    Forsøget blev udført på overvægtige mænd.

    De mænd, der motionerede 30 minutter om dagen tabte sig i gennemsnit 3,6 kilo over 3 måneder, men de mænd, der motionerede en time, gennemsnitligt tabte sig 2,7 kilo.

    Én af forklaringerne på resultatet kan være, at de 30 minutter er overskuelige og giver tid og energi til mere bevægelse i løbet af resten af dagen.

    Det skal siges, at forsøgspersonerne trænede hver eneste dag i de tre måneder, forsøget varede. Så hvis du "kun" træner 3 gange ugentligt, vil det nok stadig være en god idé, at gå efter lidt længerevarende træningspas.

    Men det er da interessant, at mindre kan gøre så meget mere...
    Knus fra Lotte 
    Kategoriseret som træning, konditionstræning
    Læs kommentarer (0)

  • De 20 procent - Lakridser fra Johan Bülow

    20. mar 2013 af Lotte Arndal

    Jeg vejleder ud fra grundreglen om at 80 procent  af den kost vi indtager skal være sund og  nærende. Noget der ikke er bearbejdet og hvor  kostgrupperne (protein, fedt og kulhydrat)  indtages i den rigtige fordeling.

    Der tales i starten meget om, hvad de 20 procent  så kan være. Og min klare filosofi er, at usund  kost eller søde sager ikke skal indtages fordi man  ikke lige kunne nå at lave madpakke, eller har  haft en dårlig dag, og derfor køber kager på vej  hjem fra arbejde.

    De ekstra kalorier, som kan være i form af  alkohol, kager, søde sager etc. skal være et  bevidst valg, og være noget du nyder i fulde drag.  Læs: Ej får dårlig samvittighed over at have indtaget.

    Altså noget du bevidst vælger til, fordi du synes det smager godt.

    Mit råd er: Vælg noget af super kvalitet. God kvalitet er oftes lig med mere smag. Og ikke mindst skal du ej glemme, at høj kvalitet ofte betyder færre E-numre og flere næringsstoffer.

    Kategoriseret som kost, sødt
    Læs kommentarer (0)

  • Sojalatte - tæller det i regnskabet, hvis jeg gerne vil tabe mig?

    16. mar 2013 af Lotte Arndal

    En sojalatte med 2½ dl "mælk" indeholder 107 kcal, hvis der ikke er yderligere sukker i.
    2½ dl cola indeholder til sammenligning fx 100 kcal, så soyamælken indeholder faktisk flere calorier end colaen.
    Til gengæld er der protein i sojadrikken og det er jo en fordel. Men kaloriemæssigt, kan det godt være dumt, hvis man drikker mere end én om dagen.
    Et svar jeg har sendt til en af mine elever, der gerne vil smide de sidste par kilo. Så ja, det tæller lidt om man drikker mange lattes:))

    Tænk dig om, måske du kan erstatte de mange kaffe latte med et bedre og sundere alternativ? :)

    Knus fra Lotte 

    Kategoriseret som kost, arndal body boot camp, vægttab, kaffe, kalorier
    Læs kommentarer (0)

  • Sundhed og rygestop

    15. mar 2013 af Lotte Arndal

    Når jeg har deltager hos mig som ryger, taler vi ofte om effekten af rygning og deres sundhedsstilstand.

    Nedenfor har vi lavet et liste, der præciserer hvordan du kan optimere din sundhed ved et rygestop.

    20 min: Blodtryk og puls normaliseret

    1 døgn: Risikoen for blodpropper er mindsket.

    Du har fået mere blod til huden og varme i tæer og fingre.

    Lungerne begynder at rense sig (kan give hoste).

    2 døgn: Smagssansen og lugtesansen er nu blevet markant bedre.

    Konditionen er blevet bedre, da kulilte er helt ude af kroppen.

    3 døgn: Bronkierne begynder at slappe af og vejrtrækningen bliver nemmere.

    2 uger-

    3 mdr.: Kredsløbet bliver gradvist bedre og bedre.

    Dine lunger kan bedre bekæmpe infektioner.

    3-12 mdr.: Din hud har fået en friskere farve.

    Du har stoppet den hurtigere ældning af huden (rynker).

    Din frugtbarhed er blevet bedre.

    Du får mindre hoste.

    Du er mere frisk.

    Mange sover bedre, end da de røg.

    Den vejrtrækning er blevet endnu bedre.

    5 år: Din risiko for at få en blodprop er nu halveret.

    10 år: Din risiko for at få en blodprop er nu den samme som hos en aldrig-ryger.

    Din risiko for at få kræft er nu kun halvt så stor, som da du røg.

    Kategoriseret som rygestop, hud, rygning
    Læs kommentarer (0)

  • Burger til aftensmad - Men..... en sundere en af slagsen :)

    14. mar 2013 af Lotte Arndal

    Her billede af dagens aftensmad. Og et godt eksempel på, hvordan du kan spise burger på  den sunde måde.

    Børnene vil gerne have burger.

    Jeg bruger groft brød. Økologisk oksekød. En massere af grønt og en skive ost på toppen.

    Til mig selv laver jeg en salat af kål.

    Bemærk at jeg har udladt brød på toppen. På den måde undgår jeg for meget brød. Læs  for meget brændstof. Og bemærk fordelingen af grønt og brød.

    Velbekomme:-)

    Kategoriseret som kost, vægttab
    Læs kommentarer (0)

Abonnér på COSTUME nu! Se alle tilbud