En sojalatte med 2½ dl "mælk" indeholder 107 kcal, hvis der ikke er yderligere sukker i.
2½ dl cola indeholder til sammenligning fx 100 kcal, så soyamælken indeholder faktisk flere calorier end colaen.
Til gengæld er der protein i sojadrikken og det er jo en fordel. Men kaloriemæssigt, kan det godt være dumt, hvis man drikker mere end én om dagen.
Et svar jeg har sendt til en af mine elever, der gerne vil smide de sidste par kilo. Så ja, det tæller lidt om man drikker mange lattes:))

Tænk dig om, måske du kan erstatte de mange kaffe latte med et bedre og sundere alternativ? :)

Knus fra Lotte 

Modtog med stor glæde i dag  nedenstående mail fra en af mine  boot camp deltagere fra januar  måned.

Jeg siger til introduktionen, at mit  mål som vejleder er, at den forandring deltagerne opnår på  de 12 uger er varig. Læs: At de ikke tager det hele på igen, når de stopper forløbet hos mig.

Hej Lotte

Tænkte jeg ville sende dig en lille helbredsstatus :-)

Dagens morgenmad:
Lækker omelet bestående af masser af grøntsager, 3 økoæg og lidt revet parmesan på toppen.

3 skiver røget laks.

Hjemmelavet havregrød med æbler og kanel, lidt græsk yoghurt og frisk frugt.

.... Med lidt variation på kød, fisk og omeletindhold, så har min morgenmad faktisk set sådan her ud hver dag siden jeg startede på bootcampen i januar.

Det bedste er, at jeg har smidt yderligere 3kg på vægten siden den afsluttende test og er i øjeblikket i skarp træning til x-Triathlon om en måned.

Så jeg kører på og har det fantastisk. Men jeg savner fællestræningen og saunagusen!! :-)

hilsen.... 

Læs mere om bootcampforløbet på www.lottearndal.dk og læs også her de mange testimonials fra tidligere bootcampere. 

Imponerende meget. Rent faktisk har Ann på billede sat rekorden med en forbedring på 174,5  procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis  på, at det er.

Til hendes første test løb/gik  hun 1.150 meter, og efter de 12 uger kunne Ann løbe 2.320 meter.  Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.

Og hvad har hun gjort for at opnå denne forbedring? Ingen lange løbeturer, men  intervaltræning i 10 minutter 2-3 gange om ugen i de 12 uger.

Intensitet er nøgleordet.

YOU CAN DO IT! Knus fra Lotte 

Det er med stor glæde og ikke så lidt stolthed, at jeg nu endelig kan løfte sløret for et nyt - og meget anderledes - sundhedskoncept, som jeg har udviklet i samarbejde med hjerneforsker Peter Lund Madsen: 24 Timer.

Med 24 Timer går vi et skridt længere end andre sundhedstilbud på markedet ved at inddrage alle døgnets 24 timer i vores program. For selvom søvn er mere og mere fremme i medierne, ved kun de færreste, hvor vigtig den er i forhold til at tabe sig, komme i form, reducere stress etc. I folks bevidsthed er sundhed noget, man arbejder på i sine vågne timer, ved at træne og spise sundt. Vi mener derimod, at sundhed er noget, man kan og bør arbejde med 24 timer i døgnet. 8 af timerne gør du det i sovende tilstand, men hvis du ikke gør det godt i drømmeland, vil det modarbejde hele den indsats, du yder i de resterende 16.

Helt konkret er 24 Timer bygget op omkring en måler, en ‘sladrehank’, der registrerer din døgnrytme i 7 dage, hvorefter vi er i stand til komme med en nøjagtig vurdering af din søvnkvalitet, dit aktivitetsniveau, intensiteten af din bevægelse og din forbrænding. Målingerne er foretaget med en nøjagtighed, som tidligere kun har været forbeholdt specialister. Du får altså en præcis dokumentation for dit livsmønster, minut for minut, dag for dag. Og hvad er mere motiverende end troværdige, virkelighedsnære data om din egen krop?

Læs mere om 24 Timer på http://www.lottearndal.dk/ God dag:-)

KH Lotte

Man anvender ofte kropsvægten, når man skal regne ud hvor meget en person har brug for af eksempelvis protein og vand. Men hvis en person er meget overvægtig, kan man ikke regne med dette længere.

Det skyldes at en stor del af kropsvægten består af fedtmasse, som ikke er ”aktivt væv”. Dvs. at det ikke i sig selv skal bruge samme mængder energi for at opretholdes. Muskler skal fx bruge protein, vand og kulhydrat for at opretholdes og fungere, men det skal fedtvæv ikke på samme måde.

Derfor plejer jeg at gå ud fra personens normalvægt plus 10 kilo.

Et eksempel:

Hvis en kvinde på 170 cm vejer 140 kilo, skulle hun efter mine normale beregninger drikke 4,7 liter vand dagligt. (140 x 0,0333)

Det er jo urealistisk meget, og slet ikke sundt.

I stedet går jeg ud fra den vægt, hendes krop ville have uden den overskydende fedtmasse, og lægger lidt ekstra til, fordi overvægtige generelt har større muskelmasse mm.

Hendes normalvægt ville være 65 kg, og så lægger jeg 10 kilo til. Dermed bruger jeg en vægt på 75 kilo i regnestykket. Nu skal hun i stedet drikke 75 x 0,0333 = 2,5 liter.

Dette er udelukkende relevant, hvis man er meget overvægtig, men meget interessant at tænke på...

”Jeg har læst at man ikke kan opbygge muskler uden at være i overtal af kalorier. Hvordan kan man så tabe sig og styrketræne samtidig”?

Det er faktisk rigtigt, at man ikke kan opbyggemuskelmasse samtidig med at man taber sig. Det skyldes rigtig nok, som du skriver, at kroppen skal være i positiv energibalance (overtal af kalorier fra kosten), for at nogle af proteinerne går til ny muskelmasse.

Men man kan sagtens styrketræne og tabe sig samtidig. Og rent faktisk kan man også øge vægttabet i kraft af styrketræningen. Styrketræningen kræver nemlig en masse energi fra kroppen både under og efter træningen. Under træningen bruger musklerne især og fedt kulhydrat til at udføre muskelarbejdet og efter træningen, bruger kroppen energi fra både protein, fedt og kulhydrat. Dermed er dit energiforbrug øget, og det er medvirkende til at du taber dig.

På den anden side kan man som sagt ikke øge sin muskelmasse mens taber sig. Men man kan sagtens blive stærkere og mere ”tonet” i musklerne. Det skyldes at denne del af resultatet først og fremmest er neuromuskulær og hænger sammen med en masse nydannede nervesammenspil i musklerne, som betyder at musklen virker bedre (er blevet stærkere og hurtigere) samtidig med at en veltrænet muskel ser mere spændstig ud selvom den ikke er blevet større i omfang.

Denne proces kræver også energi, men der er altså ikke tale om en decideret øgning af muskelmassen som man ser ved bodybuildere osv.

Hvis får målt kropssammensætning og målingen viser, at din ”Fat Free Mass” alligevel er steget, skyldes det med stor sandsynlighed en øget mængde af bindevæv. Det sker ofte i forbindelse med opstart at styrketræning.

Hvis man virkelig er interesseret i at opbygge muskelmasse, er det nødvendigt, at man spiser lidt mere end man har brug for i en periode. Man skal spise forholdsvis meget protein og mindre fedt og kulhydrat hvis det skal være effektivt. Det skal siges, at denne proces ikke nødvendigvis er sund for kroppen.

Det betaler sig også at holde igen med konditionstræning i muskelopbygningsfasen, da det kan være med til at nedbryde muskelmassen.

Det kan ikke undgås, at man også tager lidt fedt på under denne fase, da kroppen har nemt ved at lagre fedt og lidt sværere ved at lagre protein i form af muskelmasse.

Alt i alt kan det godt betale sig at dyrke styrketræning mens du taber dig. Men muskelmassen bliver ikke større som sådan! Arbejdet og restitutionen kræver energi, og derfor er styrketræning effektiv i vægttabssammenhæng. Samtidig bliver dine muskler mere veldefinerede og selvfølgelig stærkere og mere funktionelle.