8 tips til et længere liv
Læs her, hvordan du kan blive sundere, smukkere og leve længere med kun små justeringer i dit liv, der er supernemme at ændre
Fakta om levealder
Undersøgelser viser, at dine gener kun bestemmer 25 procent af din levetid. Resten står dine sunde og usunde vaner for. Gode valg som motion og sund kost og et godt mentalt helbred kan forlænge dit liv markant, mens usunde valg som en dårlig kost, inaktivitet og rygning forkorter det væsentligt.
Klik dig videre her og se, hvor meget små justeringer kan gøre for dig, og hvor meget de faktisk kan forlænge dit liv.
10.000 skridt om dagen = + 2 til 5 år
“Mennesket er skabt til at bruge kroppen, så sørg for at bevæge dig i løbet af dagen. Tag trapperne, gå på arbejde – bare kom op af stolen, for alt tæller,” siger sundhedsekspert Martin Bonde Mogensen. Han anbefaler, at du dagligt tager 10.000 skridt, som svarer til cirka syv kilometer. Netop den distance mindsker beviseligt risikoen for diabetes, kredsløbssygdomme og overvægt.
Bonus: Kroppen bliver også lettet for stresshormoner, og du får derved også lettere ved at smide overflødige kilo.
Moderat alkoholforbrug = + 5 år
Alkohol har en særligt positiv effekt på kredsløbet, men kun hvis du holder dig under to genstande om dagen. Vin er det bedste valg, da det indeholder antioxidanter, som virker kræfthæmmende.
Sov 7 til 9 timer = + 3 år
Syv til ni timers søvn er, ifølge American Academy of Sleep Medicine, perfekt for dit helbred. Det mindsker din risiko for at få hjertekarsygdomme, diabetes og kræft. “Udover at du skal sove det rigtige antal timer, skal du også gøre det mellem 22.00 og 02.00, hvor kroppen regenererer bedst,” råder Martin Bonde Mogensen.
Brug tandtråd = 6 år
Risikoen for hjertesygdomme og autoimmune sygdomme som gigt hænger, ifølge Dr. Michael Roizen i The RealAge Makeover, faktisk sammen med din mundhygiejne. Ved at bruge tandtråd hindrer du betændelsesfremmende bakterier og proteiner i at blive spredt i din krop. Og så tager det kun to minutter ...
Vælt dig i antioxidanter = + 3 til 4 år
“Den bedste og letteste måde at få kræfthæmmende antioxidanter på er at drikke juice,” siger Martin Bonde Mogensen. Han anbefaler ét til tre glas juice om dagen.
Du får den mest effektive juice med broccoli, spinat og grønkål sødet med pære eller æble: “Der er lige så meget C-vitamin i en broccolistængel som i halvandet kilo appelsiner.” Sundhedseksperten anbefaler desuden, at du udrenser kroppen med juicefaste i mindst tre dage (og maks en måned) ad gangen med halvanden til to liter juice om dagen og herudover kun urtete og vand, når det gælder drikkelse.
Psst ... Læs om forskellen på smoothie og juice i vores guide her og få opskriften på to sunde superjuicer her.
Stress af med motion = + 4 år
Er du en stresset 25 årig, risikerer du at have en “rigtig” alder på 45, fordi din krop er proppet med stresshormoner. Det øger risikoen for hjertesygdom, alzheimers og ikke mindst rynker. Stress kroppen af ved at dyrke dæmpende aktiviteter som meditation og yoga.
Spis nødder = + 3 år
De essentielle fedtstoffer i nødder er vigtige for organer og hjerne, men også din hud vil elske dem. “Hvis du ikke får de gode fedtsyrer, vil du ligne en på 90, når du er 60 år,” siger Martin Bonde Mogensen. Nødder mindsker også risikoen for højt blodtryk, højt kolesterol, ustabil hjerterytme og sukkersyge.
“Og glem alt om, at nødder er fedende, for du kan spise 30 til 50 gram ud over dit normale kalorieforbrug om dagen uden at tage på, hvis kroppen ellers er i balance.”
Drik vand = Livsnødvendigt
Hvis du er typen, der elsker at læse om sundhed, men er knap så god til at følge op på rådene, er det her, du skal lægge al din energi i at følge bare ét af vores råd: at drikke nok vand. Du har hørt om de nødvendige to til tre liter vand om dagen, men vidste du, at vand hjælper med at holde kroppens syre- og basebalance i skak og dermed modvirker kræft, gigt og eksem? Kaffe, sukker, hvede, sodavand, alkohol og stress fremmer den dårlige syre i din krop, mens vand med sine basiske egenskaber dæmper den.
“Sørg også for at få masser af grøntsager og ikke mindst citron, som er en af de mest basiske frugter,” råder Martin Bonde Mogensen.
5 ting, der forkorter dit liv
Singleliv = - 5-7 år Ifølge Danmarks Statistik får de, der lever store dele af deres liv som singler, i gennemsnit skåret fem til syv år af deres levetid, sammenlignet med par.
Kød = - 6 år Kød er hårdt og tidskrævende at fordøje, og mens den proces står på, er der ikke ressourcer til, at kroppen kan reparere sig selv. Hvis du er en ægte kødpige og synes,at et liv som vegetar virker afskrækkende, kan du nøjes med at skære ned på det røde kød og spise mere fisk og kylling.
Siddende aktiviteter = - 2 år Hvis du bruger mange timer foran computeren eller tv’et, risikerer du at forkorte dit liv, da kredsløbet bliver dårligere, og vægten højere. Undersøgelser på University of Queensland har vist, at for hver times stillesiddende tv-kiggeri forkorter du dit liv betydeligt.
Rygning = - 6 til 12 år Du kender faren ved at ryge, men vidste du, at bare 20 minutter efter, at du er stoppet med at ryge, bliver din krop sundere, fordi din hjerterytme og dit blodtryk falder? To uger senere er din lungefunktion væsentligt forbedret, og to år senere er din risiko for hjertesygdom og kræft halveret.
For høj eller lav vægt = - 3 år Hvis du har over 25 i BMI, er du officielt lidt for tung, og du risikerer at få sukkersyge, hjerteproblemer, søvnbesvær, tarmkræft og forstyrret hormonbalance. Det anbefalede BMI-niveau er mellem 20 og 25.
