Sådan øger du din forbrænding om morgenen
Du kan gøre en del, allerede de første timer af dagen, for at øge din forbrænding. Her finder du en række gode og effektive tips til at kickstarte dagen
Kl. 6.00
Drik et stort glas vand
Vækkeuret ringer, og du vakler hen til vandhanen og drikker et glas vand på tom mave. Ifølge tyske forskere øger det dit stofskifte med 30 procent i den første time efter indtaget. En 30 procents stigning svarer kun til cirka 25 kcal, så regn ikke med at drikke dig slank i vand, men benyt det til at sparke gang i forbrændingen.
Kl. 6.15
Løb en tur i højt tempo
Jo højere puls du træner med, jo flere kalorier brænder du af. Undersøgelser viser, at du kan fordoble kalorieforbruget, hvis du i stedet for en rolig gang jogging løber hårdt tempoløb.
Den enorme gevinst skyldes ikke kun, at du minut for minut forbrænder flere kalorier, men også at du i timerne efter intensiv træning har en øget forbrænding, der bidrager med 20-30 procent ekstra kalorier.
Regn med, at hvert minuts intensiv træning forbrænder 12-15 kalorier Synes du, at det er hårdt at holde intensiteten oppe, så prøv at arbejde mere intervalbaseret med din træning. Det kan du gøre ved at dele selve træningspasset op i mindre bidder, hvor du virkelig går til stålet, eller ved alternativt at træne to gange på en dag i stedet for én gang.
Løb for eksempel en rask lille morgentur inden badet, og suppler med endnu et kort træningspas sidst på eftermiddagen.
