Få moderedaktørens træningsprogram

I det nye nummer af Costume 156 tester Costume-redaktionen forskellige træningsformer. Moderedaktør Thora Valdimarsdóttir lever et travlt arbejdsliv, og så er hun alenemor til Elias på otte år. Derfor har hun brug for, at hendes træning er kort og effektivt, hvilket sendte hende en tur ned i motionscentret, hvor hun har arbejdet med TRX, kettlebell og bænk.

Få hendes fulde træningsprogram her og læs mere om resultatet og metoden i magasinet, som er på gaden frem til 31. marts 2015.

SUPERSÆT A
Øvelse 1: Walk out lunges Tag fat i håndtagene på TRX-slingtraineren i dit center. Løft armene skråt op over hovedet, samtidig med at du tager et stort skridt frem. Aktiver ballerne, sænk kroppen, og stop, lige inden knæet rammer gulvet. Hold ballerne aktiveret, og rejs dig op igen.

Gentag øvelsen 15 gange, og gå straks videre til næste øvelse uden pause.

Øvelse 2: Backrow
Tag fat i TRX-håndtagene, stræk rebet helt ud, og læn dig tilbage. Hiv kroppen op til håndtagene og ned til strakte arme igen. Jo mere du læner dig tilbage, jo sværere bliver øvelsen.

Gentag øvelsen 15 gange.

SUPERSÆT B Øvelse 1: Squats med TRX Tag fat i TRX-håndtagene, stræk rebene helt ud, placer fødderne med hoftes mellemrum, og læn vægten tilbage på hælene. Sørg for, at knæene ikke vender indad, og husk at spænde ballerne.

Gentag øvelsen 15 gange, og gå straks videre til næste øvelse uden pause.

Øvelse 2: Chest press
Hold fast i TRX-håndtagene, og hold armene strakte ned mod gulvet. Løft op, så albue og skulder er vandrette, og stræk armene igen.

Gentag øvelsen 15 gange.

Øvelse 3: Jumping squats
Tag fat i TRX-håndtagene, og stræk rebene helt ud. Lav en squat, men i stedet for at gå langsomt op skal du hoppe.
Gentag hoppe-squatsene 15 gange, og hold 10 sekunders pause imellem.

Gentag derefter sættene 3 gange.

SUPERSÆT C

Øvelse 1: Kettlebell swing
Tag fat i en kettlebell på cirka otte kilo (god begyndervægt). Det er vigtigt at aktivere mave og lænd i denne øvelse. Benene skal være letspredte, og hvis du forestiller dig tallene på et ur, skal højre fod vende mod klokken 1 og venstre mod 11. Begynd langsomt at svinge din kettlebell mellem benene og op igen. Du skulle gerne nå op til din skulders højde.

Gentag øvelsen 15 gange, og gå straks videre til næste øvelse.

Øvelse 2: Kettlebell squat
Klassiske squats, men hvor du holder din kettlebell mellem benene. Husk at stå med hoftes mellemrum mellem benene, og aktiver mave, lænd og baller, når du laver øvelsen.

Gentag øvelsen 15 gange.

SUPERSÆT D
Øvelse 1: Box jump
Stå på gulvet med hoftes mellemrum mellem benene. Hav en stepbænk foran dig, og hop op på den. Land med en smule bøj i benene, og hop ned på gulvet igen.

Gentag øvelsen 15 gange, og gå straks videre til næste øvelse.

Øvelse 2: Armbøjninger på bænk
Placer hænderne på stepbænken. Dine ben skal være strakte eller bøjede.

Gentag øvelsen 15 gange, og stræk ud i 5 til 10 minutter.

Ekspert: Personlig træner Anja Mogensen, Fitness dk. 2 x 30 min. personlig træning 650 kr. Book på Anja_mogensen@hotmail.com.