© Industrie Magazine

Træn på 15 minutter

Synes du det er svært at få tid til træningen i en travl hverdag, så læs med her og få øvelserne, du kan lave derhjemme på 15 minutter

16. september 2015 af IForm.dk

“Jeg har svært ved at prioritere tid til at træne, men jeg har et kvarter hver morgen, hvor jeg kunne gøre noget – men hvad? Og nytter det?” 

Det nytter! Et kvarter hver morgen kan gøre underværker for din form, hvis du udnytter tiden optimalt. Det gør du ved at give den fuld skrue, så du kompenserer for den korte træningstid.

Det er meget vigtigt, at du husker at varme op, selv om tiden er knap. Kroppen er langtfra klar til at blive presset i knæ, fra det øjeblik du slår øjnene op. Brug de første fem minutter på det.

Det giver dig 10 minutter med max gas, som de første par måneder kan være rigeligt til at skubbe formen i vejret.

Du kan sagtens træne hver dag, men sørg for at variere træningen, så kroppen får tid til at restituere.

LIGE DAGE: STYRKE
Styrketræningen laves optimalt set som en cirkel, hvor du laver følgende øvelser: armstrækkere , squats, kropshævninger (læg dig under et bord, og hiv dig op til bordpladen), lunges og mavebøjninger.

Hver øvelse laves i 45 sekunder, hvorefter du hviler i 15 sekunder og skifter til den næste.

Opvarmning cirka fem minutter. Snup en cirkel med ro på.

Træning cirka 10 minutter. To cirkler mere med fuld gas på træningen.

ULIGE DAGE: PULS
Konditionstræningen består af tabata-intervaller, eksempelvis i form af løb på stedet med høje knæløftninger, sjipning eller englehop/burpees.

Opvarmning cirka 5 minutter. Let aktivitet i den disciplin, som du har valgt, du vil fyre den af i.

Træning cirka 10 minutter. Hold 10 sekunders pause mellem hvert sprint. Efter otte sprinter, hviler du et minut, inden du igen snupper otte sprinter.

Psst ... Klik dig ind på Iform.dk og få flere træningstips.

Måske er du interesseret i ...

Vores favoritter fra Avène

1 micellar ocz g51lohvtozfdubpbmw
2 ystheal pbm7glwrdq odtixwg biw
3 hydrance u 827yk8iqeqzuuwz9peza
4 mask lr0sig1uerptsxoo1nrkqw
5 thermale k2dtdzjhaxw4tt2hhu7j7w
6 trixera ptsaielrpatwjlujh2dz0w

Seneste