Our website does not support Internet Explorer.

To get the best experience on our website and of our content, please use a more modern browser like Edge, Chrome, Safari or similar.

© Vogue Italia

Derfor bliver du slank af at sove

Jo, du kan godt komme sovende til en slank krop – og forskerne har nu også en god forklaring på, hvordan det kan lade sig gøre

Når du er veludhvilet, føler du dig mere mæt, og din hjerne har lettere ved at modstå usunde fristelser. Tag bare en time ekstra på øjet, hvis du gerne vil holde din sunde vægt eller tabe dig et par kilo.

Du skal ganske vist ikke regne med, at kiloene ligefrem smelter af under den varme dyne, men hvis du venter med at stå op, til du er ordentligt udhvilet, får du ifølge forskere meget lettere ved at styre din appetit resten af dagen.

GÅ TIDLIGT I SENG En af de mest almindelige årsager til søvnunderskud er ret banal: Vi kommer for sent i seng, fordi vi lige skal se en krimi eller ordne vasketøjet. Husk, at der skal være mindst seks til otte timer, til vækkeuret ringer, når du går i seng. Og husk i øvrigt også at lave noget roligt den sidste time, inden du skal sove.

SLUK LAPTOP OG SMARTPHONE Lyset fra vores elektroniske sovekammerater har i undersøgelser vist sig at være en af de værste søvntyve. Sluk for din smartphone og laptop i god tid, før du går i seng. Det går ikke lige så hårdt ud over evnen til at falde i søvn, hvis du i stedet tænder en lille lampe og læser en bog.

En undersøgelse har i øvrigt for nylig vist, at din laptop og din smartphone udsender det mest søvn-ødelæggende lys, mens en tablet ikke er helt så slem.

KØLIG RO OG FRED Hold arbejde, vasketøj og motionsredskaber ude af soveværelset, så du ikke bliver mindet om ting, du skal nå at gøre. Hav det ryddeligt og rart omkring din seng, og sørg for en behagelig kølig temperatur.

SKRIV FORSTYRRENDE TANKER NED Ofte holder tanker og bekymringer os vågne om natten. Ligger du og spekulerer, kan det være en god idé at tage 10 minutter og skrive tankerne ned – det gør det nemmere at få dem ud af hovedet. Soveapps og meditationsapps kan også få dine tanker trængt lidt væk.

MÆLK MED HONNING VIRKER
Honningmælk gør dig sandsynligvis søvnig på grund af en kombination af aminosyren tryptofan fra mælkeproteinerne og kulhydrater fra honningen. Kulhydrater stimulerer hjernens omdannelse af tryptofan til søvnhormonet melatonin, der er med til at lulle os i søvn.

KØB IND NÅR DU ER FRISK Køb ind, når du er udhvilet, så du ikke kommer til at putte for meget i vognen. Skriv en huskeseddel, og hold dig til den, hvis du er nødt til at handle, når du er træt.

SNUP EN POWERNAP
Du kan indhente lidt af dit søvnunderskud med en powernap på bare 20 minutter. Den lille portion søvn kan være med til at dæmpe din trang til at træthedsspise. Snup luren så tidligt som muligt, så den ikke forstyrrer din træthed ved sengetid.

VÆR BEVIDST OM DIN SVAGHED
Hvis du har sovet dårligt en nat, er din hjerne gearet til at lade sig friste af usund mad og lækre snacks. Hvis du er bevidst om det og husker dig selv på, at du mest har lyst til at kaste dig over isen i fryseren, fordi du er træt, kan det være lettere at modstå fristelserne.

Psst ... Klik dig ind på Iform.dk og få flere sunhedstips.