Lyden, der får dig til at slappe af + 12 andre råd mod FOMO
I dag er vi mere online end nogensinde før. Vi guider til en række mobilfrie handlinger, der skaber flere rolige stunder i din hverdag
Af — 12. november 2019Notifikationer, deadlines, Doodle, likes, tidspres, push-meddelelser ... Det er måske ikke så mærkeligt, at mange i dag føler sig pressede, og at følelsen af FOMO kan være svær at komme uden om.
Men med få ændringer i hverdagen kan du faktisk give dig selv nogle rolige stunder og et lille skud digital detox.
1. Playdate
Hvis der er nogle, der forstår at leve i nuet, er det børn – og det på godt og ondt. Der er ikke noget, der hedder behovsudsættelse, når de er sultne eller trætte, men når de leger og har det sjovt, forstyrres det ikke af tanker om deadlines, aftensmad eller at skulle dokumentere herligheden på snaps. Så har de det bare sjovt. Og det smitter. Så brug en hel dag med dine, dine veninders eller din families børn, hvor alt er på deres præmisser. Tivoli, Nutella til aftensmad og glimmer i ansigtet. Giv slip, og leg med.
2. Dryp dryp dryp
Lyden af hav har en meditativ effekt. Måske fordi vi har levet de første ni måneder i vand. Så tag en pause fra Spotify eller din podcast, og lyt til en klukkende bæk, regnen på ruden eller bølgernes skvulp.
3. I takt med tiden
Mange af os har droppet armbåndsuret, fordi vores evigt tilgængelige smartphone jo også viser klokken. Men sagen er bare, at når du på farten skal tjekke tiden, hvorfor så ikke også lige læse den mail, der er poppet ind? Ironisk nok vil et armbåndsur derfor give mindre stress. Og heldigvis pynter det jo også på håndleddet.
Ur, Cartier (pris på forespørgsel)
4. Samlermani
Den danske natur er et stort, vildt spisekammer af urter, ukrudt, bær, svampe, muslinger, kastanjer, frugt og planter. Og en kantarel smager bare bedre, når du selv har fundet den i skovbunden. Kvit den stressfulde tur i Netto, og gå ud i skoven med en kurv under armen.
5. Hviletoner
Alliér dig med Händel, Vivaldi, Mozart og Bach ... Klassisk musik lægger op til sindsro og eftertænksomhed, og ifølge et engelsk forskningsforsøg har blandt andet Mozarts Canzonetta Sull’aria en afslappende effekt.
6. Tænkepause
Leg, søvn, smag, kærlighed, magi, sex og meget mere. Tænkepauser er små bøger med store tanker af forskere fra Aarhus Universitet. Perfekt til tasken og togturen.
Bøger, Tænkepauser pr. stk. 50 kr.
7. Taksigelser
At fylde dagen med positive tanker er en af de bedste måder at få mere overskud og energi i en presset hverdag, men hvordan gør man så det? Gå dagen igennem i dine tanker, lige inden du falder i søvn, og find tre ting, der har gjort dig glad i dag. Et godt grin med en kollega, aftensmaden, et pænt træ, du cyklede forbi, en spændende artikel, en givende faglig diskussion, en sød sms ... Du vil sikkert opdage, at der faktisk er rigtigt mange ting i løbet af en dag, der får dig til at trække på smilebåndet.
8. Sauna-samvær
Mød en veninde til en saunatur. Iført badetøj siddende i trærummets varme og dybe ro får du billig velvære, kvalitetsvenindetid og digital detox.
9. Notify me not
Et hurtigt tip til mindre skærm: Slå alle app-notifikationer fra. Du behøver ikke at få din dag forstyrret, hver gang nogen liker dit billede på Instagram eller sender en mail. Hverken likes, mails eller snaps forsvinder, så de kan sagtens vente et par timer.
10. Naked run
Vi er ikke skabt til at sidde indenfor en hel dag. Som planterne har vores kroppe brug for lys og frisk luft for at fungere optimalt. Gå eller løb en tur – uden din smartphone. Du vil nok føle dig nøgen, men du vil med garanti lægge mere mærke til andre ting omkring dig.
11. Mundfryd
Avocadoen, du har holdt øje med på køkkenbordet i flere dage og ventet på skulle blive perfekt moden. Æblet, der springer af saft, fordi det er i sæson. Brødet, hvis dej har koldhævet hele natten, og som nu har den perfekte skorpe. Læg mærke til, hvad du spiser, og tænk over, hvorfor det smager så godt.
12. Ryd kalenderen
Når vi endelig har weekend eller nogle fridage, har vi en tendens til at fylde dagene med aktiviteter. Prøv at lade være. Det giver en stor ro i den travle uge at vide, at der er dage, der stadig er helt tomme for aftaler og andre mennesker.
13. Verden i farver
Prøv en dag at have fokus på, hvor mange farver du faktisk ser på din vej. På nuancerne af grøn i græsset, på nabobygningens sammensætning af røde og brune mursten eller på de forskellige toner af blå i dit klædeskab. At fokusere på en af dine sanser en hel dag gør, at du lægger mærke til helt nye ting. Dagen efter kan du skifte farverne ud med dufte. Den friskbryggede kaffe om morgenen, din kærestes parfume på huden og den lokkende duft fra bageren, der strømmer ud på cykelstien.
