Træn 15 minutter med elastik
Træning med elastik kan du gøre lige, hvor du har lyst til. Det kræver kun et enkelt stykke udstyr, og kan gøres både inden- og udendørs. Få 3 øvelser her
Foto: Joanna Jørgensen
Har du ikke mulighed for at udnytte dit lokale træningscenter, eller er du ude rejse, kan du stadig styrketræne.
Træning med elastik er en enkel og effektiv form for dynamisk styrketræning. Belastningen øges let ved større udspænding af elastikken, og den kan medbringes overalt.
Stort set samtlige muskler i kroppen kan trænes, hvad enten det er i et genoptræningsforløb, eller du ønsker at styrke din kropsstamme til forebyggelse eller optimering af en specifik idrætsfunktion.
Det kan ikke erstatte din træning i dit lokale træningscenter eller dine løbeturer, men det kan være en god måde enten at komme igang eller holde din træning ved lige.
Få tre gode øvelser med elastik i galleriet her.
Ryg
3-4 sæt af 20 gentagelser
Sæt dig ned med ret og lige ryg
Placér elastikken under øverste forfod (begge fødder)
Tag med overhåndsgreb på elastikken
4 Træk elastikken mod dig selv
- Sørg for, at dine albuer trækker tilbage
Mave
3-4 sæt af 20 gentagelser (10 til hvert knæ)
Kom ned på ryggen
Placér elastikken på forfoden
Tag den ene fod og knæ, så højt op du kan til 90 grader
Lad modsatte albue mødes med knæet
Spænd op i maven
Kick back
3-4 sæt af 10-15 gentagelser på hvert ben
Sørg for at placere elastikken på forfoden
Kom ned på alle fire
Placér knæet under hoften
Hold hænderne i lige linje med din skulder, ikke hænge i ryggen
Spænd op i maven og spark bagud
FÅ DE SENESTE NYHEDER DIREKTE I DIN INDBAKKE – TILMELD DIG COSTUMES NYHEDSBREV HER
