
10 tips, der garanterer en god morgen
Kaster du kaffen i hovedet om morgenen, mens du spæner ud af døren? Med de her ti tips vil du med garanti få en optimal start på dagen
Af — 30. oktober 2017Der findes ikke noget bedre end en god start på dagen, og faktisk har vores morgenritualer en stor betydning for vores helbred. Det ved den franske hjertelæge Frédéric Saldmann alt om. Han har i sin bog You Are Your Own Best Medicine undersøgt de bedste måder at begynde dagen på og giver her sit bud på den perfekte morgen.
Få et godt søvnmønster
En god morgen kræver en god nats søvn. Optimalt set skal du sove syv-otte timer hver nat – hverken mere eller mindre. Et godt søvnmønster kræver kontinuitet, og det dur derfor ikke at kompensere for ugens manglende søvn ved at sove længe i weekenden. Faktisk må du kun sove én time længere i weekenden end i hverdagen, hvis du vil undgå at ødelægge dit søvnmønster. For den mest optimale tid i drømmeland skal du desuden sove i et mørkt og koldt rum og helst nøgen, da det giver en mere afslappende følelse i kroppen.
Drop snoozeknappen
For de fleste starter dagen med et vækkeur, og her er det vigtigt at undgå den åh-så-fristende snoozeknap. At falde i søvn igen (og igen), når kroppen først er vågnet, har nemlig en kontraproduktiv effekt. Så selvom det ikke føles sådan, gør de ekstra minutters søvn kun ondt værre, da de sender forvirrende signaler til kroppen, som kan føre til en følelse af træthed og udmattelse i løbet af dagen.
Gurgl dig sund
Hemmeligheden bag en sund hals og et godt immunforsvar er at gurgle mund hver morgen med en kombination af koldt vand, en halv teskefuld salt og en dråbe pebermynteolie. Risikoen for infektioner i luftvejene falder med op til 40 procent, hvis du starter dagen med en gang gurgling.
Træn dig frisk
Det kan være svært at overbevise kroppen om at stå op en halv time tidligere for at hoppe i træningstøjet – men det giver bonus, hvis du vil have mest muligt ud af din dag. Ved at træne om morgenen får du mest ud af de gode signalstoffer som adrenalin, serotonin og dopamin, som kroppen udskiller ved motion – og det gør dig mentalt stærkere og mere klar til at møde dagens udfordringer.
Luft ud
Husk at åbne vinduerne i dit soveværelse, inden du forlader dit hjem. På den måde sikrer du et godt indeklima, hvilket er afgørende for dit helbred, da manglende udluftning, fugt og for meget støv kan have negativ indvirkning på din nattesøvn og fremprovokere allergier. Hvis det er for koldt at have vinduerne stående åbne hele dagen, kan du nøjes med at lufte ud, imens du gør dig klar til at gå.