12 tips til at styrke dit immunforsvar
Vil du slippe for snue og hed pande? Vi har fundet de bedste hjælpemidler til at styrke dit immunforsvar
Af1. Sov dig stærk
Render du rundt med et søvnunderskud? Det er direkte skadeligt for din krop, så sørg for at få de uundværlige otte timers genopladning under dynen. Stå op på samme tidspunkt hele ugen, og gå tids nok i seng. Bliver du først overtræt, kan det være svært at falde i søvn, og så havner du hurtigt i en ond cirkel med en udmattet hjerne og en krop, der er modtagelig over for ondsindede baktusser.
2. Te-tid
Te i efterårskulden er ikke bare hyggeligt – det er også sundt. Lad et tebrev med grøn, rød eller hvid te dumpe ned i din tepotte – de er sundere end sort te, fordi de indeholder en højere koncentration af antioxidanter, mineraler, vitaminer og plantestoffer. Tilsammen styrker de dit immunforsvar, og bekæmper bakterier. Fantastisk!
3. Få sund mave
Størstedelen af din krops samlede immunforsvar findes i tarmfloraen. Et optimalt fungerende tarmsystem sikrer, at du optager og udnytter næringsstofferne i kosten. Sørg for at spise fuldkornsbrød og grove grøntsager – så er du godt på vej
4. Snup et shot
Nej, vi snakker hverken om tequila eller Ga-jol. Trænger du til en ordentlig opstrammer, så prøv med et ingefærshot! Ingefær stimulerer dit kreds- løb og er et godt middel mod både luft i maven og snot i hovedet. Totalt godt tænkt af naturen!
5. Skjold mod snue
Der findes et mirakelmiddel mod efterårs- og vintersygdomme: planten Echinacea – også kaldet rød solhat. Den hæmmer betændelse og styrker immunforsvaret. Og er du alligevel uheldig at få en ordentlig snotnæse, skulle den røde solhat efter sigende afkorte længden på din lidelse. Fås i både dråbe- og tabletform.
6. Få sved på panden
Man skulle tro, det drænede dig for energi, men motion virker lige omvendt. En tur i fitnesscentret, svømmehallen eller en løbetur ude i det fri tre gange ugentligt er med til at gøre dig sund og stærk – både fysisk og mentalt. Bare rolig, sex er skam også en udmærket motionsform til at booste dit immunforsvar.
7. Spis hvidløg
Så lille og alligevel så kraftfuldt! Det hvide løg med den stærke smag gemmer på store virus- og betændelseshæmmende egenskaber. Har du ikke lyst til at skræmme flirten væk med en heftig ånde, så snup et lugtfrit kosttilskud. Det siges dog, at den rene vare giver den største effekt, så spis du bare løs – så kan filejsen også få glæde af din energi...
8. Husk solens vitamin
Med efterårets mørkere tider, er det begrænset, hvad skyerne slipper igennem af D-vitamin-aktiverende solstråler. Vitaminet er alfa og omega for et godt immunsystem, så sørg for at få det gennem din kost. Spis fede fisk som laks, sild, sardiner og makrel, eller snup et hårdkogt æg.
9. Kontrollér din stress
Negativ stress svækker i høj grad dit immunforsvar, så undgå, at tingene kører op i en spids. Forsøg at have et realistisk, tålmodigt og positivt syn på din tilværelse. Meditation eller yoga kan hjælpe dig med at gribe roen, men husk også at give dig selv pauser i løbet af dagen. At omgive dig med det og dem, du elsker, giver dig glæde og livskvalitet – og i sidste ende et stærkt immunforsvar.
10. Spis sundt
Bakterierne får sværere ved at indhente dig, hvis du spiser en varieret kost med masser af friske grøntsager og frugter. De er nemlig proppet med antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre, som skal til for at styrke og opretholde et sundt immunforsvar. Mangler du stadig energi? Så snup en daglig multivitaminpille, gerne tilsat antioxidanter.
11. styrk dit baderitual
Prøv et helsebringende og rensende bad med havsalt, citron og krydderurter. Badet virker rensende og lindrende på muskelømhed, holder forkølelsen for døren og styrker dig, hvis du er virus-ramt.
Opskrift
Opløs 2-3 håndfulde havsalt, pres saften fra en citron, og tilsæt friske eller tørrede urter fra rosmarin, timian eller salvie. Lad salt, citron og urter trække i 5-7 minutter, før du lægger dig til rette i dit badekar.
12. Snup en nød
Det er ikke kun dine smagsløg, der kan lide nødder – det kan dit immunforsvar også. De indeholder nemlig det kraftfulde mineral selen. Du finder det især i paranødder, der samtidig har sunde fedtstoffer i sig, som gavner din krop. Hak dem i store stykker, og put dem i salaten, eller guf en håndfuld som en sund snack.
