Video: I form med Costume

Assisterende moderedaktør, Thora Valdimarsdóttir, viser dig sammen med Maria Barfod, hvordan du nemt og hurtigt kan komme i form og stramme både mave, baller og lår op

14. oktober 2014 af Thora Valdimarsdóttir

Costume sætter som noget nyt fokus på sundhed og træning online. Både fordi det er godt at være sund, men også fordi vi skal igennem en mørk vinter med influenza, forkølelser og lange, grå dage.

Træning kan være med til at holde dit humør i top hele vinteren igennem. Flere undersøgelser viser nemlig, at træning både styrker immunforsvaret og har en positiv virkning på triste vintersind.

Assisterende moderedaktør, Thora Valdimarsdóttir, har teamet op med Maria Barfod, freelance stylist, yoga instruktør, danselærer og træningsentusiast, for at lave denne video med træningsøvelser, som 
du kan lave hjemme i stuen eller i en pause på arbejdet. Og det er selvfølgelig helt GRATIS!

#CostumeFitChallenge
For at holde motivationen oppe har vi desuden "oprettet" et hashtag på Instagram, der hedder #CostumeFitChallenge. Her vil vi gerne se dine træningsbilleder henover efteråret, og vi uploader selvfølgelig også vores egne. Lad os komme i god form sammen!

Under videoen finder du en udførlig beskrivelse af øvelserne.


Donkey kick
Læg dig på alle fire og ground hænderne godt i gulvet eller på måtten. Placer håndledene under dine skuldre, tip bækkenet ind under dig for derved at få fat på mavemusklerne og aktivere dem. Du udligner på den måde lændesvaj og retter ryggen helt ud. Hold begge ben direkte under hoften. Spark højre ben bagud, med en 45 graders vinkel, til vandret før du langsomt bevæger det ned igen. Husk at spænde i mavemusklerne imens, så du ikke hænger i ryggen.

Udfør øvelsen 15 gange på hvert ben og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Bridges
Læg
dig på ryggen med lang lige nakke, aktiver arme og håndflader i gulvet og placer skuldrene i deres ¨baglommer¨ ved at skubbe brystet frem. Bøj benene og placer dine fødder så tæt på bagdelen som muligt. På den måde aktiverer du baller og lår bedst, når du løfter kroppen op. Luk din rodlås ved at spænde op i bækkenbunden, og løft nu bækken op og ned.

Udfør øvelsen 15 gange og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Squats
Stil dig lige op og placer dine ben med lidt mere end hoftebreddes afstand. Aktiver dine arme ved at holde dem vandret krydset over hinanden. Hold nakken lang og lige, som om du har en snor i toppen af hovedet som hiver dig op mod loftet. Fokuser blikket lige frem, mens du 'sætter dig ned', som hvis du skulle sætte dig på en stol og rejse dig igen. Det er vigtigt, at du ikke slipper bækkenbunden, men har et lille sug op gennem denne ved at spænde i den nederste del af maven.

Udfør øvelsen 15 gange, og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Dybe squats
Indtag samme startstilling som ved squats, men kom nu så langt ned til gulvet som muligt uden at svaje i ryggen. Husk igen at spænde op i din rodlås ved at spænde bækkenbunden.

Udfør øvelsen 15 gange og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Balance og baller
Denne øvelse handler både om baller og balance. Husk at holde ryg og nakke lang
og lige og placer benene på gulvet med hoftebreddes afstand. Skub bækkenbunden ind og op. Dette gør, at du aktiverer mavemusklerne, så du skaber et stabilt grundlag for øvelsen, hvor benet bøjes op til hoftehøjde og føres langsomt tilbage bagom til modsatte side.

Udfør øvelsen 15 gange og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Planke med twist
L
æg dig i planke med aktiverede hænder - det vil sige hele håndfladen i gulvet med spredte fingre direkte under skuldrene. Aktiver maven for en solid base, og bring derefter knæet op til skulderen i et rimeligt tempo.

Udfør øvelsen 15 gange på hvert ben og gentag 3 gange. Hold 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Gør som 24.000 andre

Seneste

Måske er du interesseret i...