Bedste numse
...får du med øvelsen: half bridge
“Læg dig på ryggen med armene ned langs siden, knæene bøjede og en hoftes bredde mellem fødderne. Begynd at pille rygraden op fra gulvet, mens du puster ud - start fra tippen af halebenet. Hold, mens du trækker vejret ind, og rul ned, mens du puster ud. Gentag op til 10 gange, og gør det dagligt, da øvelsen ikke bare styrker, men også afspænder ryggen,” siger indiske James D'Silva, som har trænet Madonna og Gwyneth Paltrow og udviklet den særlige form for pilates, garuda.