Sådan spiser du dig til et sundt hår og langt hår

Hvad end du har langt håreller en kortere frisure, er det vigtigt at passe og pleje dine lokker. Der findes et hav af gode produkter og vitaminer til håret, men du kan spare en hel del ved at spise den mad, som giver dit hår næring.

Vi har samlet seks ting, som du bør indføre som en fast del af din kost, hvis du drømmer om et sundt hår.

1. Protein

Hvis du gerne vil have et langt og sundt hår, skal du indtage proteiner, hvilket får det til at gro. Det hjælper desuden på, at håret ikke knækker så let.

Findes i: Fisk, kylling, bønner, linser, æg, mejeriprodukter som skyr, yoghurt og ost.

2. Omega 3 fedtsyre

Hvis du ikke får fedt nok i din kost, bliver dit hår tørt og du vil fælde (mere end du måske gør i forvejen).

Findes i: Fede fisk, som laks, chia frø, hørfrøolie, valnødder.

3. Jern

Vil du gerne have et stærk hår, skal du spise jern fra rødt kød og bønner, hvis du gerne vil have mere jern ind i din kost.

Findes i: Rødt kød og bønner.

4. Vitamin C

For at kunne optage jern, er det vigtigt at spise C vitamin, hvilket gør at håret ikke knækker så let og ikke spalter.

Findes i: Appelsiner, kiwi, papaya og søde kartofler.

5. Vitamin A

Drømmer du om, at have glansfyldt hår? Så skal du spise A-vitamin, som er vitaminernes svar på hårolie.

Findes i: Gulerødder og grønne grøntsager som for eksempel spinat og broccoli

6. Zink

Zink er vigtigt for at vi kan producere keratin, som er det altafgørende for et sundt hår. Får du ikke zink nok, bliver dit hår tørt og kedeligt, og får det til at fælde. Desværre er det meget udbredt blandt os kvinder, at vi ikke får nok zink i vores kost, fordi vi ikke spiser nok rødt kød.

Findes i: Kød, fisk og skaldyr, hvorfra vi lettest optager det. Men du kan også få det fra mælkeprodukter, frø og fuldkorn.