Sådan træner du på kontoret
Hvis du sidder stille på kontoret hele dagen, kan du nemt få spændinger i kroppen. Personlig træner, Joanna Jørgensen, guider dig til træning på kontoret
AfSommerferien er for længst slut og de fleste er tilbage på kontoret. Det betyder for mange spændinger, ømhed og ondt i både nakke, skuldre og ryg, fordi man typisk sidder meget stille på kontoret.
Det er en god idé at holde flere pauser i løbet af dagen, og din daglige kontortræning, behøver ikke være en hard core, sveddryppende cirkel-træning – den kan du tage efter arbejde.
Træningen her er foreslag til bare at få rørt dig, så du for lidt ilt til hjernen og forebygger diverse spændinger i løbet af din arbejdsdag.
Stræk
Stil dig op og fold hænderne bag på ryggen. Skyd brystkassen frem og sørg for at rette hovedet op mod loftet, så du ligeledes strækker nakken og pres armene bagud.
Hold strækket i 20 sekunder – gentag tre gange.
Høje knæløft
Bevæg foden nedad, når du tager knæet op, så fodleddet ligeledes bliver strukket og bevæget godt igennem.
Lav 20-30 gentagelser eller i 45 sekunder – gentag tre gange.
Stræk musearmen
Sæt håndfladerne på bordet og drej dem mod dig selv. Ret dig op og sørg for at nakken følger din strakte ryg. Læn dig forsigtig tilbage uden håndfladerne løfter sig fra bordet. Hold strækket i 20 sekunder og gentag tre gange.
Mavetræning
Find balancen på din stol og stræk ben og fødder. Derefter trækker du benene til dig og gentager.
10-30 gentagelser eller 45 sekunder med tre gentagelser.
Nakken
Lad dit hoved falde til siden og placér hånden på hovedet uden at trække.
Gentag fra side til side og sørg for, at hovedet bliver vippet til siden og ikke frem.
