Din drømmekrop anno 2013
Få endnu flere gode tricks til et sundt 2013. Costumes eksperter giver dig video-guides, fuld kostplan og tricks til mental træning. Sæt i gang!
AfDin vej til drømmekroppen
Her er din kostplan
Diætist Christina Bendix går ind for mange små måltider, så dit blodsukker holder sig stabilt og sukkerfælde-sikkert hele dagen. Her får du hendes fulde kostplan, så du kan se hvordan en optimal dag ser ud i dit nye liv.
Forslag til kostplan
I denne kostplan får du cirka 2.000 kcal
28 % protein, 44 % kulhydrat, 30 % fedt
Morgen:
2 æg til omelet
100-150 g grøntsager, eks. Spinat, tomat, løg
1 tsk olivenolie til stegning
40 g fuldkorns rugbrød
Mellemmåltid:
15 g usaltede nødder
200 g bær
Frokost:
1 skrive rugbrød, ca. 40 g
100 g fisk eller fjerkræ
300 g grøntsager/salat. Varier gerne mellem tomat, agurk, peberfrugt, blomkål/broccoli-buketter, råkost eller blandede salater
10 g kerner i salaten, en halv avokado eller 1 spsk olie/eddike dressing
Eftermiddag:
Kan deles over i to omgange, tidlig eftermiddag og sen eftermiddag. Det virker stabiliserende på blodsukkeret at dele eftermiddagens mellemmåltid i to.
1 stk frugt - æble, pære, eller banan
1 stk fuldkornsknækbrød, ca. 20 g
En halv avokado, ca. 50 g
100 g grøntsager
Aften:
150 g magert kød, fisk, fjerkræ, skaldyr eller bælgfrugt (ca. 40g)
1 tsk olie til stegning
300 g blandede grøntsager, eks. Grøntsagsfad i ovnen
1 spsk olie fordeles over grøntsager + godt med krydderier
50 g brune ris (rå mængde)
Sen aften:
Hvis du er sulten kan du tage en sund snack
1 dl Skyr + 50 g bær
10 g chokolade - til de dage hvor der er brug for lidt ekstra
Læs mere om Christina Bendix, hendes ideer og tilbud lige her.
Træn igennem og se resultater
Lotte Arndal er Costumes go-to træningsekspert, når vi vil se resultater. Her får du hendes bedste øvelser til at komme i form i en fart. Se videoerne, og kom i gang. Husk at supplere med løbetræning eller andet, der får din puls helt op og ringe. Det er nemlig her, du vil se formen rykke sig.
Læs mere om Lotte Arndal og hendes tricks til drømmekroppen lige her.
Bliv din egen enmandshær - og få mere mental energi
Lykkecoach Louise Luxhøi ved at det kan være svært at etablere nye vaner, men hun har nogle tricks til at få vendt udfordring til overskud. Så din træning, sunde kost og nye krop kan blive en realitet:
“Forbered dig på succes med konkrete lister over alle de fordele, du kan komme i tanke om, dit nye liv vil føre med sig. Skriv alle dine svar ned på en liste og hæng den centrale steder i din hverdag, f.eks. ved siden af badeværelses spejlet, på køleskabet eller på dit skivebord. Læs den højt for dig selv et par gange om dagen. Du kan også lave små fine kort med de nye stærke statements, og have dem med dig. De vil kunne hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker og de motiverer dig til at holde fokus, så du bliver ved med at mærke en positiv udvikling.”
“Det er at sætte sig mål kan faktisk i sig selv skabe en øget selvtillid og lykkefølelse. Vi har tidligere har troet at det være passive, afslappede og modtagende, er det som skaber størst lykke, men ny forskning viser, at vi oplever mere glæde, når vi anstrenger os for at opnå noget som er vanskeligt for os. Altså når vi sætter os svære mål og den proces det kræver at opnå dem. Du ambition om at skabe en ny god vane, kan derfor være en god mental udfordring. Så sæt dig nogle realistiske mål og får et boost til din selvtillid og dit selvværd samtidig.”
“Husk der vil være dage, hvor du ikke magter at følge de planer du har lavet. Her er det ekstra vigtigt at være god ved dig selv. Tænke tilbage på alle de gode dage der har været og ros dig selv for den indsats og alt det du har allerede har gennemført. Til sidst siger du til dig selv 'I morgen er en ny mulighed for at gøre det lidt bedre',” råder Louise Luxhøi.
Læs mere om Louise Luxhøi og hendes lykkefremmende bedrifter lige her.
(Psssst: Rygtet siger at der kommer en bog i løbet af 2013 med endnu flere tips og tricks til et lykkeligere liv. Vi venter i spænding Louise....)
